Структура Практического Занятия 8: Итоговая практика "В Потоке"

Тема: Объединение всех элементов I ступени в единую, целостную практику.

Общая длительность: 75-90 минут.

Основная идея: Сегодня мы не учим ничего нового. Мы выполняем всю последовательность как единый, непрерывный, медитативный танец. Старайтесь двигаться плавно, перетекая из одного упражнения в другое, сохраняя состояние внутреннего "слушания" (Тин) на протяжении всего занятия.

---

1. Подготовительная часть (10-15 минут)

• Выполните полный комплекс подготовительных упражнений.
• Настрой: Двигайтесь не механически, а с наслаждением. Почувствуйте, как каждый сустав радуется движению. Превратите разминку в медитацию.

---

2. Основная часть: Большой Цикл I ступени (60-70 минут)

Энергетическая логика: Мы выполняем полную последовательность как единый медитативный танец. Начинаем со статики («Большое Дерево»), чтобы глубоко успокоиться и накопить Ци. Затем переходим к динамике (подготовительные упражнения), чтобы обеспечить свободную циркуляцию этой энергии. После этого выполняем «Малый небесный круг» для гармонизации инь-ян энергий и завершаем глубокой медитацией («Ян-Ци»), чтобы интегрировать, сгармонизировать и сохранить плоды практики.

1. "Большое Дерево" (20 минут)

   • Нижнее положение (5 минут): Накопление. Почувствуйте корни, стабильность, связь с Землей.
   • Медленный переход
   • Среднее положение (10 минут): Трансформация. Раскройте сердце, почувствуйте пространство вокруг.
   • Медленный переход
   • Нижнее положение (5 минут): Заземление. Верните внимание и энергию вниз, готовясь к динамике.

2. Блок подготовительных упражнений (10-15 минут)

   • "Ребенок молится Будде" (3 поклона): Выполните с чувством благодарности.
   • "Рука Будды созерцает образы" (по 3 раза на каждую руку): Медленно и созерцательно.
   • "Священный журавль пьет воду" (по 3 раза в каждую сторону): Плавно проработайте шейный отдел.
   • "Волшебный дракон перемешивает море" (по 3 раза в каждую сторону): Мягко скрутите позвоночник.

3. Малый небесный круг (Микрокосмическая орбита) (15 минут)

   • После динамических упражнений сядьте в удобную позу на стул или на пол.
   • Подготовка: Положите левую руку ладонью на Нижний Даньтянь, правую ладонь — поверх левой. Закройте глаза, расслабьтесь.
   • Выполнение:
     • Вдох: Мысленно ведите энергию от промежности вверх по позвоночнику к точке "байхуэй" (макушка головы).
     • Выдох: Опускайте энергию от макушки вниз по передней части тела к Нижнему Даньтяню.
     • Продолжайте этот цикл в течение 10-12 минут, ощущая теплую волну циркулирующей по орбите.
   • Важно: Двигайтесь медленно, без напряжения. Не форсируйте ощущения. Если чувствуете перегрев — сделайте паузу и просто посидите спокойно.

4. "Ян-Ци" — Глубокая Интеграция (10 минут)

   • После выполнения Малого небесного круга оставайтесь в той же позе, но уберите руки.
   • Это самая тихая и глубокая фаза всей практики.
   • Позвольте всей активированной энергии осесть, успокоиться и собраться в Даньтяне. Ничего не делайте. Просто будьте.

---

3. Завершающая часть: Благодарность и "Запечатывание" (10 минут)

1. Осознанный Шоу Гун (5 минут)

   • Встаньте. Выполните собирание энергии с чувством глубокой благодарности к себе, своему телу и самой практике.
   • Не торопитесь. Постойте с руками на Даньтяне, чувствуя, как все "сокровища", собранные за практику, надежно укладываются в ваш "сейф".

2. Заботливый массаж (5 минут)

   • Выполните заключительный массаж не как формальность, а как акт любви и заботы о своем теле. Разотрите ладони до сильного тепла. Прогладьте лицо, голову, шею с нежностью.

3. Тишина (1-2 минуты)

   • Завершив массаж, просто постойте мгновение с прикрытыми глазами.
   • Почувствуйте состояние "послевкусия" от практики — покой, наполненность, ясность.
   • Мысленно поблагодарите себя за этот час, который вы посвятили самому главному человеку в вашей жизни — себе.
   • Медленно откройте глаза. Практика завершена.