Структура Практического Занятия 7: Конструктор личной практики

Тема: Создание индивидуальных комплексов под ваши цели и расписание.

Основная идея: Вы изучили все "строительные блоки" I ступени. Теперь вы можете, как из конструктора, собирать из них практику, которая идеально подходит для вашего состояния и количества времени в данный момент.

Пример 1: "Утренняя Зарядка Ци" (15-20 минут)

Цель: Быстро проснуться, взбодриться, зарядиться энергией и ясным сознанием на весь день.

Упражнение	Длительность	Ключевая задача
1. Вибрация	2-3 мин	Стряхнуть остатки сна, активировать все тело.
2. Ключевые подготовительные	5 мин	Открыть суставы шеи, плеч и позвоночника.
- "Журавль пьет воду"
- "Дракон машет хвостом"
3. "Большое Дерево" (нижнее положение)	5-7 мин	Накопить базовый заряд энергии в Даньтяне.
4. Шоу Гун и быстрый массаж	2-3 мин	Собрать энергию, "умыться" и взбодриться.

Пример 2: "Вечерняя Перезагрузка" (30 минут)

Цель: Снять физическое и ментальное напряжение после рабочего дня, очистить нервную систему, подготовиться к спокойному отдыху.

Упражнение	Длительность	Ключевая задача
1. Полный комплекс подготовительных	10 мин	Тщательно "размять" все тело, сбросить зажимы.
2. "Большое Дерево" (нижнее положение)	5-7 мин	Успокоить ум, центрироваться.
3. "Ян-Ци" (сидя)	10 мин	Глубоко расслабиться, позволить Ци осесть в Даньтянь.
4. Тщательный Шоу Гун и массаж	3-5 мин	"Запечатать" энергию, подготовиться ко сну.

Пример 3: "Полное Погружение" (60+ минут)

Цель: Глубокая, всесторонняя проработка тела, энергии и сознания. Рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю или когда есть время и желание.

Структура: Полностью повторяет комплекс из исправленного Занятия 6.
1. Подготовительные упражнения (10-15 мин).
2. "Большое Дерево" в 2-х положениях (15-20 мин).
3. Блок подготовительных упражнений (10-15 мин).
4. "Ян-Ци" (10 мин).
5. Детальный Шоу Гун и массаж (5-10 мин).

Пример 4: "Лечебный и гармонизирующий комплекс" (20-25 минут)

Цель: Работа с конкретными недомоганиями, гармонизация состояния, поддержка здоровья.

Очищение от "плохой ци" (5 минут):

Сядьте удобно, положите руки на даньтянь.
Мысленно представьте, как серая или темная энергия выходит из вас через кончики пальцев рук и ног, а также через макушку.
Представьте, как эта энергия уходит в землю, где она трансформируется в нейтральный элемент.
После этого мысленно наполните тело золотистым светом.

Гармонизация давления (5 минут):

При повышенном давлении: Сядьте, закройте глаза, сосредоточьтесь на точках "юнь-цюань" на подошвах (в центре стоп). Мысленно "опускайте" излишнюю энергию вниз, в землю.
При пониженном давлении: Встаньте, выполняйте "Большое Дерево" в нижнем положении, концентрируясь на ощущении притяжения энергии от земли через стопы вверх по ногам в даньтянь.

Укрепление зрения (3 минуты):

Потрите ладони до тепла и наложите на закрытые глаза ("пальминг").
Выполняйте легкие круговые движения глазами (по 10 раз в каждую сторону) под теплыми ладонями.
Помассируйте точки вокруг глазных впадин.

Нормализация пищеварения (3-5 минут):

Лягте на спину, согните колени.
Положите ладони на область живота.
Выполняйте мягкие круговые движения по часовой стрелке (20-30 раз).
Сосредоточьтесь на ощущении тепла в области живота.

Эмоциональная гармонизация (5 минут):

Выполните "Большое Дерево" в среднем положении.
Представьте, что ваше сердце — это светящийся шар.
С каждым вдохом шар расширяется, с каждым выдохом — становится ярче.
Мысленно направьте этот свет в каждую клетку тела.

Ваш главный учитель — ваше тело

Не существует единственно правильной схемы. Эти примеры — лишь ориентир.

Чувствуете скованность? Уделите больше времени подготовительным.
Чувствуете упадок сил? Постойте дольше в "Дереве" в нижнем положении.
Эмоциональный хаос? Сделайте акцент на "Большом Дереве" в среднем положении и "Ян-Ци".
Нужно взбодриться? Сделайте подготовительные упражнения в более активном темпе.
Простудились или чувствуете недомогание? Используйте лечебный комплекс с акцентом на очищение и укрепление иммунитета.

Экспериментируйте. Комбинируйте. Сделайте практику живой, интуитивной и своей.

Музыка для практики

Большое Дерево