Структура Практического Занятия 6

Тема: Комплексная практика I ступени с акцентом на завершении.

Общая длительность: 55-70 минут.

---

1. Подготовительная часть (10 минут)

• Выполните полный комплекс подготовительных упражнений в спокойном, текучем ритме.
• Цель: Открыть все суставы и каналы, подготовить тело к глубокой работе.

---

2. Основная часть: Интеграция всех упражнений (30-35 минут)

Энергетическая логика: Сегодня мы соединяем все изученные элементы в единый поток. Мы начинаем со статики («Большое Дерево»), чтобы накопить первоначальный объем Ци. Затем используем динамику (подготовительные упражнения), чтобы заставить эту энергию свободно циркулировать по всему телу.

Сегодня мы соединяем все изученные элементы в единый поток.

1. "Большое Дерево" (10 минут)

   • 5 минут в нижнем положении (накопление энергии в Нижнем Даньтяне).
   • 5 минут в среднем положении (работа с сердечным центром). Переход между позициями выполняйте медленно, осознавая смену ощущений.

2. Блок подготовительных упражнений (10-15 минут)

   • "Ребенок молится Будде" (3 поклона): Выполните с чувством благодарности.
   • "Рука Будды созерцает образы" (по 3 раза на каждую руку): Медленно и созерцательно.
   • "Священный журавль пьет воду" (по 3 раза в каждую сторону): Плавно проработайте шейный отдел.
   • "Волшебный дракон перемешивает море" (по 3 раза в каждую сторону): Мягко скрутите позвоночник.

---

3. Завершающая часть: Детальное "Запечатывание" (15-20 минут)

Внимание! Этому блоку сегодня уделяем особое внимание.

1. Малый небесный круг (Введение) (5-7 минут)

   • Сразу после динамических упражнений сядьте в удобную позу.
   • Подготовка: Положите левую руку ладонью на Нижний Даньтянь, правую ладонь — поверх левой.
   • Начальное знакомство: Просто сидите с руками на даньтяне, ощущая тепло в области живота.
   • Выполнение: Начните с коротких циклов (3-5 минут):
     • Мысленно ведите энергию от промежности вверх по позвоночнику к макушке на вдохе.
     • На выдохе опускайте энергию от макушки к даньтяню.
   • Цель: Сегодня — первое знакомство с орбитой. Не стремитесь к ярким ощущениям, просто выполняйте движение внимания.

2. "Ян-Ци" (сидя, 5-7 минут)

   • После выполнения Малого небесного круга оставайтесь в той же позе, но уберите руки.
   • Это обязательный "буфер", чтобы успокоить и сгармонизировать активную Ян-энергию перед ее "складированием".
   • Просто дышите и удерживайте внимание в Нижнем Даньтяне.

3. Детальный Шоу Гун (3-5 минут)

   • Встаньте (если сидели на полу). Медленно и с большим почтением положите руки на Даньтянь.
   • Закройте глаза и постойте в тишине.
   • Визуализация: Представьте, как вся энергия, которую вы сегодня активировали — в виде света, тепла или золотистого тумана — со всех частей тела (из рук, ног, головы, туловища) начинает стекаться в ваш Нижний Даньтянь.
   • Наблюдайте, как этот светящийся туман собирается в шар. Мысленно уплотните этот шар, сделайте его меньше, но ярче, размером с жемчужину.
   • "Спрячьте" эту сияющую жемчужину глубоко в центре живота. Почувствуйте ее вес, тепло и плотность.

4. Детальный заключительный массаж (2-3 минуты)

   • Разогрев: Очень энергично разотрите ладони, чтобы они стали горячими.
   • Лицо: Тщательно "умойте" лицо горячими ладонями 8-10 раз. Прогладьте лоб, щеки, нос, подбородок.
   • Голова: Пальцами, как гребнем, "расчешите" волосы от лба к затылку 8-10 раз.
   • Уши: Помассируйте ушные раковины.
   • Шея: Прогладьте шею спереди и сзади.
   • Прохлопывание: Легкими шлепками прохлопайте руки (от плеча к кисти) и ноги (от бедер к стопам) со всех сторон.

5. Завершение: Спокойно постойте несколько секунд, откройте глаза. Практика завершена.