Структура Практического Занятия 5

Тема: Практика "Большого Дерева" в двух положениях.

Общая длительность: 45-50 минут.

---

1. Подготовительная часть (10 минут)

• Выполните полный комплекс подготовительных упражнений, но в более медленном, медитативном темпе.
• Цель: Не просто разогреть тело, а с самого начала практики погрузиться в состояние осознанного "слушания" своего тела.

---

2. Основная часть: Глубокое погружение в "Дерево" (30-35 минут)

Это занятие — одна длинная медитация. Постарайтесь сохранять непрерывность состояния на всех этапах.

1. "Большое Дерево" — Нижнее положение (15 минут)

   • Примите позу. Пройдитесь внутренним взором по телу от макушки до стоп, отпуская последние остатки напряжения.
   • Укоренитесь. Почувствуйте связь с землей.
   • Переключитесь в режим "Тин" (слушания). Наблюдайте за ощущениями в ладонях, стопах, в области Нижнего Даньтяня.
   • Если ум улетает, мягко возвращайте его к слушанию. Не ругайте себя. Просто возвращайте. Снова и снова.

2. Переход (1-2 минуты)

   • Подготовьтесь к смене положения. Сначала сформируйте намерение.
   • Затем очень-очень медленно, как в замедленной съемке, начните поднимать руки вверх.
   • Осознавайте каждый сантиметр движения. Чувствуйте, как меняется плотность пространства, как меняются ощущения в теле, когда руки проходят мимо живота и поднимаются к груди.

3. "Большое Дерево" — Среднее положение (15 минут)

   • Зафиксируйте руки напротив центра груди (Средний Даньтянь).
   • Снова выстройте позу, расслабьте плечи.
   • Теперь направьте свое "слушание" в область груди, сердца.
   • Не нужно ничего специально представлять или вызывать! Просто будьте в этой области своим вниманием. Будьте открыты. Возможно, вы почувствуете тепло, расширение, легкость. А может, наоборот, поднимется какая-то застарелая эмоция (грусть, раздражение). Не вовлекайтесь, не анализируйте. Просто позвольте этому быть, как вы позволяете облакам плыть по небу.

---

3. Завершающая часть (5-7 минут)

1. Шоу Гун (Собирание Ци в Нижнем Даньтяне)

   • Это критически важный этап!
   • Так же медленно и осознанно, как вы поднимали руки, начните их опускать.
   • Почувствуйте, как энергия из области сердца опускается вниз, возвращается в "котел".
   • Положите руки на Нижний Даньтянь (мужчины — левая снизу, женщины — правая).
   • Постойте так 2-3 минуты, мысленно "запечатывая" всю собранную и трансформированную энергию в плотный шарик в центре живота. Это заземляет и стабилизирует ваше состояние.

2. Заключительный массаж.

   • Выполните привычный комплекс, чтобы распределить энергию по поверхности тела.