Структура Практического Занятия 4

Тема: Детальное изучение подготовительных упражнений.

Общая длительность: 40-45 минут.

---

1. Подготовительная часть (5 минут)

• Стандартная стойка, общее расслабление "просмотром", легкая вибрация. Цель — успокоить ум и настроиться на практику.

---

2. Основная часть: Изучение и прочувствование (30-35 минут)

Сегодня мы не спешим, а медленно и вдумчиво разбираем каждое движение, фокусируясь на внутренних ощущениях.

1. "Ребенок молится Будде" (10 минут)

   • Исходное положение: Стопы вместе, тело расслаблено.
   • Движение:
     • Медленно, через стороны, поднимите руки до уровня груди и соедините ладони (позиция "Хэ-ши").
     • Постойте так мгновение, ощущая контакт ладоней и центр груди.
     • Выполните 3 медленных, осознанных поклона. Во время поклона спина остается прямой, сгибание происходит в тазобедренных суставах.
     • После поклонов еще немного постойте со сложенными руками, направляя внимание на состояние покоя и благодарности.
   • Ключи: Не торопитесь. Почувствуйте, как соединение ладоней балансирует левую и правую стороны тела.

2. "Рука Будды созерцает образы" (10-15 минут)

   • Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены.
   • Движение (для левой руки):
     • Медленно поднимите левую руку перед собой до уровня плеч, ладонью вверх.
     • Сфокусируйте взгляд в центре ладони (точка Лаогун).
     • Не отрывая взгляда, начните медленно вести руку по дуге влево. Корпус следует за рукой.
     • В крайней левой точке, когда смотреть на ладонь уже неудобно, плавно переверните ее ладонью вниз.
     • Так же медленно верните руку в исходное положение.
   • Повторение: Выполните то же самое для правой руки.
   • Ключи: Движение должно быть максимально медленным и непрерывным. Представьте, что ваша рука плывет в киселе. Взгляд — "мягкий", созерцающий.
   • Выполните по 3-5 повторений для каждой руки.

3. Интеграция в "Большом Дереве" (10 минут)

   • После динамических упражнений примите позу "Большого Дерева" в нижнем положении.
   • Наблюдайте за новыми ощущениями в ладонях и руках. Почувствуйте, как активированная энергия собирается в Нижнем Даньтяне.

---

3. Завершающая часть (5 минут)

• Шоу Гун: Медленно соберите энергию в Даньтянь.
• Заключительный массаж: Выполните знакомый комплекс.