Структура Практического Занятия 2

Тема: Углубление в "Большое Дерево" и знакомство с "Ян-Ци".

Общая длительность: 30-40 минут.

---

1. Подготовительная часть (5-7 минут)

• Стандартная подготовка:
  1. Основная стойка.
  2. Расслабление "просмотром" сверху-вниз.
  3. Вибрация для сброса остаточного напряжения.
• Цель: Очистить сознание от дневных забот и подготовить тело к глубокой работе.

---

2. Основная часть (20-30 минут)

1. Практика "Большое Дерево" (10-15 минут)

   • Позиция: Та же, что и на первом занятии (руки внизу, напротив Нижнего Даньтяня).
   • Акценты на сегодня:
     • Глубокое расслабление: Постарайтесь почувствовать, как расслабляются не только мышцы, но и внутренние органы. Тело становится "пористым", "прозрачным".
     • Структура: Ощутите две противоположные силы: "врастание" корнями в землю и "подвешенность" макушки за ниточку к небу. Это растягивает позвоночник и выстраивает правильную структуру.
     • Наблюдение: Просто наблюдайте за ощущениями в теле (тепло, покалывание, распирание), не давая им оценки. Будьте пассивным свидетелем.

2. Практика "Ян-Ци" — "Вскармливание Ци" (10-15 минут)

   • Переход: Медленно, сохраняя внутреннюю тишину, сядьте. Можно сесть на край стула (стопы на полу, спина прямая) или на подушку со скрещенными ногами.
   • Положение рук: Как в "Большом Дереве", руки образуют шар напротив Нижнего Даньтяня.
   • Выполнение:
     • Прикройте глаза.
     • Мягко перенесите все свое внимание в центр живота, в область Даньтяня. Представьте, что вы "смотрите" и "слушаете" эту область.
     • Важно: Ничего не делайте! Не нужно специально дышать, напрягаться или что-то визуализировать. Задача — просто удерживать спокойное, расслабленное внимание в Даньтяне.
     • Если мысли приходят, не боритесь с ними, а мягко возвращайте внимание обратно, как только заметите, что отвлеклись.
   • Суть: В этом состоянии покоя и концентрации Ци начинает накапливаться сама, без усилий. Вы "вскармливаете" ее своим вниманием.

---

3. Завершающая часть (5 минут)

1. Шоу Гун (Собирание Ци):

   • Не меняя положения сидя, положите ладони на Нижний Даньтянь (мужчины — левая снизу, женщины — правая).
   • Мысленно соберите всю энергию, которую вы ощущали, в маленький, плотный, сияющий шарик в центре Даньтяня.
   • Посидите так 1-2 минуты.

2. Заключительный массаж:

   • Разотрите ладони до жара.
   • Выполните уже знакомый вам комплекс: "умывание" лица, расчесывание головы, прохлопывание рук.

3. Завершение:

   • Плавно и спокойно откройте глаза. Побудьте мгновение в тишине, прислушиваясь к состоянию после практики.