Структура Практического Занятия 1

Тема: Базовое расслабление и активация энергии.

Общая длительность: 25-30 минут.

---

1. Подготовительная часть (5-7 минут)

1. Принятие основной стойки:

   • Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
   • Колени слегка согнуты.
   • Таз подобран, поясница выпрямлена (без прогиба).
   • Спина прямая, плечи опущены и расслаблены.
   • Макушка тянется вверх, подбородок чуть на себя.
   • Язык касается верхнего нёба за зубами.
   • Глаза прикрыты.

2. Предварительное расслабление (метод "Просмотра")

   • Мысленно пройдитесь по всему телу сверху вниз, от макушки до кончиков пальцев ног, отпуская все мышечные зажимы. Представьте, как напряжение "стекает" в землю.

3. Упражнение "Вибрация"

   • Начните легкую, приятную тряску всем телом. Позвольте коленям задавать ритм. Цель - "стряхнуть" остатки напряжения.

---

2. Основная часть (15-20 минут)

1. Знакомство с "Большим Деревом" (Чжан Чжуан - 站桩)

   • Примите основную стойку.
   • Медленно поднимите руки перед собой до уровня низа живота, как будто обхватываете большой шар.
   • Ладони смотрят на живот, пальцы расслаблены и слегка согнуты.
   • Позиция: Это базовое положение для накопления энергии в Нижнем Даньтяне.
   • Длительность: Начните с 5-10 минут. Постепенно можно увеличивать время.

2. Ключевые моменты в "Большом Дереве":

   • "Пустота" подмышками: Не прижимайте руки к телу.
   • Ощущение "корней": Представляйте, как из ваших стоп в землю уходят корни, давая вам устойчивость.
   • Ощущение "шара": Удерживайте мысленный образ энергетического шара между руками и животом.
   • Слушание: Направляйте внимание не на мысли, а на ощущения в теле и на звуки вокруг, не анализируя их.

---

3. Завершающая часть (5 минут)

1. Собирание Ци в Даньтянь (Шоу Гун):

   • Не открывая глаз, медленно подведите руки к животу.
   • Положите ладони одна на другую на область Нижнего Даньтяня.
   • Для мужчин: левая ладонь снизу, правая сверху.
   • Для женщин: правая ладонь снизу, левая сверху.
   • Спокойно постойте так 1-2 минуты, мысленно направляя всю собранную энергию в центр живота, где она уплотняется в сияющий шарик.

2. Заключительный массаж:

   • Энергично разотрите ладони до ощущения жара.
   • "Умойте" лицо горячими ладонями, как бы разглаживая кожу.
   • Пройдитесь пальцами по волосам, как гребнем, от лба к затылку.
   • Слегка прохлопайте себя по рукам, ногам и туловищу.

3. Завершение:

   • Медленно откройте глаза. Спокойно постойте мгновение, прислушиваясь к новым ощущениям в теле. Занятие окончено.